This is the default blog title

This is the default blog subtitle.

Ingin Perut Sixpack Dalam 10 Menit Tanpa Perlu Ke Gym? Lakukanlah Hal Ini!

Ingin Perut Sixpack Dalam 10 Menit Tanpa Perlu Ke Gym? Lakukanlah Hal Ini!

Otot perut atau abdominus/abs adalah salah satu bagian otot yang sangat penting untuk menunjang kekuatan otot lainnya, perlu di ketahui bahwa selain nilai estetika, guratan yang terbentuk di otot perut memiliki fungsi lain yang cukup vital untuk mendukung kekuatan otot lainnya.


Bukan perihal mudah memang untuk memahat guratan-guratan di otot perut anda, karena perlu di ingat bahwa membentuk guratan tegas di otot perut tidak cukup hanya dengan latihan yang intens, namun otot perut juga di bentuk di dapur anda, alias dengan diet yang benar dan tentunya di tunjang dengan latihan yang baik.


Berikut adalah latihan gerakan-gerakan untuk memperkuat otot perut anda dalam waktu hanya 10 menit tanpa perlu pergi ke gym!




1. Crunch

  • Berbaringlah dengan punggung anda di lantai/matras
  • Tekuk lutut anda seperti gambar di atas
  • Taruh tangan di belakang atau di samping kepala
  • Angkat bagian atas tubuh anda menggunakan kekuatan otot perut
  • Perlahan turunkan kembali seraya mengambil nafas
  • Lakukan gerakan ini sebanyak 10 repetisi 
2. Leg Raise
  • Ambil posisi berbaring di atas matras
  • Posisi tangan di silangkan di dada atau lurus di samping tubuh
  • Posisi kaki lurus mengambang di atas lantai
  • Kemudian angkat kaki hingga 90 derajat, lalu turunkan ke posisi semula
  • Ulangi gerakan tersebut
  • Lakukan sebanyak 10 kali repetisi
3. Scissors
  • Ambil posisi berbaring di atas matras
  • Posisi tangan di bawah bokong
  • Posisi kaki lurus mengambang di atas lantai
  • Kemudian silangkan kaki kanan di atas kaki kiri dan sebaliknya (Layaknya Gunting)
  • Ulangi gerakan tersebut
  • Lakukan sebanyak 10 kali repetisi

4.  Flutter Kicks

  • Ambil posisi berbaring di atas matras
  • Posisi tangan lurus di samping tubuh atau di bawah bokong
  • Posisi kaki lurus mengambang di atas lantai
  • Kemudian angkat kaki bergantian layaknya berenang
  • Ulangi gerakan tersebut
  • Lakukan sebanyak 10 kali repetisi

5.  Bicycle Crunch

 

  • Posisi awal berbaringlah lurus telentang pada alas matras
  • Tempatkan tangan di belakang kepala
  • Angkat sedikit kedua kaki keatas
  • Tekuk kaki kiri dan kanan bergantian seperti mengayuh sepeda
  • Angkat sedikit kepala dan bagian tubuh atas
  • Arahkan siku tangan kanan ke lutut kiri secara bergantian
  • Lakukan selama 30 detik 

6. Heel Touches

 

 

  • Ambil posisi berbaring di atas matras
  • Posisi tangan lurus di samping tubuh
  • Tekuk Posisi kaki
  • Kemudian tekuk tubuh sisi demi sisi hingga tangan menyentuh mata kaki secara bergantian
  • Ulangi gerakan tersebut
  • Lakukan sebanyak 10 kali repetisi

7. Mountain Climber

 
  • Pertama, ambil posisi tubuh seperti gerakan Push-up
  • Tempatkan kedua telapak tangan pada lantai sedikit lebih lebar dari bahu dan kaki kanan di tekuk kedepan, kaki kiri lurus kebelakang
  • Tukar posisi kaki kiri dan kanan dengan cepat sehingga kaki kanan lurus kebelakang dan kaki kiri ditekuk ke depan
  • Lakukan selama 30 detik 

8. Spiderman Push-Up

  • Posisi Push-Up menjadi posisi awal Anda
  • Tangan membentuk siku 90 derajat
  • Kemudian angkat kaki kanan ke atas hingga menyentuh siku
  • Lakukan hal yang sama dengan sisi satunya
  • Ulangi gerakan tersebut
  • Lakukan sebanyak  10 kali repetisi

9. Plank

  • Posisi Push-Up menjadi posisi awal Anda
  • Tangan Lurus
  • Usahakan jaga badan Anda tetap lurus untuk hasil yang optimal
  • Tahan selama 30 detik

10. Elbow plank

  • Cara melakukannya hampir sama dengan plank biasa
  • Siku di bentuk 90 derajat seperti gambar di atas
  • Beban tubuh bertumpu pada kedua tangan (dari siku sampai telapak tangan)
  • posisi kedua kaki lurus ke belakang
  • Kontraksikan otot perut
  • Tahan selama 30 detik

Lakukanlah semua gerakan tersebut dalam satu set, dengan 10 repetisi atau waktu tertentu di setiap gerakannya. Setelah satu set selesai, istirahatlah dalam waktu 1 menit dan kemudian ulangi semua gerakan tersebut hingga 3 set. Rasakanlah khasiat dan panas yang akan anda rasakan di perut Anda!

Selamat mencoba!!!

Source: Rep-Id.com, Google Picture

Facebook Comments

About Yang Leprilian

Seorang pegawai BUMN yang hobi menulis. Memiliki minat dan ketertarikan pada dunia olahraga, gaya hidup dan makanan sehat.