Ditengah kesibukan yang super menyita waktu, banyak orang terutama wanita, kurang mempunyai waktu untuk melakukan olahraga. Padahal olahraga sangatlah penting untuk kesehatan jasmani kita.
Faktanya, olahraga juga ternyata tidak hanya bermanfaat untuk mengencangkan otot dan meningkatkan stamina saja. Ada lebih banyak manfaat kesehatan psikologis yang bisa didapatkan dengan berolahraga seperti menjadi lebih cerdas di kantor, bebas dari kepenatan di rumah, mampu meluangkan waktu yang berkualitas dengan keluarga kita dan mendapatkan tingkat stress yang lebih rendah. Setidaknya itulah beberapa manfaat lain olahraga menurut para ahli.
Inilah tutorial mudah olahraga di rumah kalian, dengan waktu singkat dan tanpa harus pergi ke gym yang menguras kantong. Yuk praktekan!
Beberapa olahraga ringan yang sangat mudah dipraktekan di rumah tanpa harus ke gym!
- Push Up
Push up di awali dengan posisi tidur tengkurap dengan tangan di sisi kanan kiri badan. Push up adalah jenis senam kekuatan yang menguatkan dan mengencangkan otot bisep, trisep dan dada kalian. Lakukan gerakan ini sebanyak 10 repetisi dalam 4 set, gerakan seperti dalam gambar di atas.
- Squats
Squat adalah salah satu olahraga yang mudah dan efektif untuk membuat tubuh menjadi lebih kuat dan sehat selain itu, jika kamu melakukan squats dengan rutin dan benar kamu dapat membuat bokong, otot paha dan otot perut menjadi lebih kencang. Gerakan squat haruslah benar, bukalah kaki sedikit lebih lebar dari bahu dan sedikit menghadap keluar, lalu jongkoklah seakan-akan ada bangku yang akan kita duduki, lalu naik kembali ke posisi awal. Perlu diingat bahwa posisi punggung harus tetap rata (jangan membungkuk). Lakukan gerakan ini 20 repetisi dalam 4 set, gerakan seperti gambar di atas.
- Gerakan Superman
Gerakan ini relatif mudah untuk dilakukan namun manfaatnya sangat baik untuk kekuatan dan kelenturan punggung dan pinggang kalian. Cara melakukannya juga sangat mudah, kalian hanya perlu menelungkup di permukaan yang datar, dengan posisi tangan dan kaki lurus ke depan. kemudian angkatlah lengan dan kaki kalian secara bersamaan seperti gerakan terbang, turunkan kembali dan ulangi gerakan ini 20 kali repetisi dalam 4 set, gerakan seperti gambar di atas.
- Gerakan Side Plank
Gunakanlah siku kalian tepat di bawah bahu untuk menopang badan kalian, sejajarkan kepala, punggung hingga ujung kaki, lalu turun dan naikkan pinggul kalian sebanyak 10 repetisi tiap sisinya dalam 4 set. Gerakan ini sangat bermanfaat untuk kekuatan perut serta pinggul kalian. Lakukan gerakan seperti gambar di atas.
Nah, itu dia beberapa olahraga ringan yang bisa kita praktekan ditengah kesibukan, yuk rasakan manfaatnya!
