RuangRakyat — Stres terjadi ketika kamu merasa bahwa banyak tuntutan yang dibebankan, atau kegiatan yang kamu jalani monoton seperti bekerja, sekolah. Terkadang stres juga muncul ketika kamu memiliki permasalahan.Permasalahan tersebut terkadang dapat menimbulkan stres dan kecemasan yang berlebih.
Perlu kamu ketahui bahwa beberapa stres juga bisa bermanfaat bagi anda. Stres dapat menghasilkan dorongan yang membuat kamu memiliki kekuatan dan terpacu untuk membantu Anda melewati situasi seperti ujian atau deadline pekerjaan. Namun, dalam jumlah yang ekstrim stres dapat memiliki konsekuensi kesehatan bagi tubuh, mempengaruhi kekebalan tubuh, jantung dan neuroendokrin dan sistem saraf pusat, dan membuat Anda menjadi seorang yang emosional.
Stres kronis yang tidak diobati dapat menyebabkan kondisi kesehatan yang serius termasuk kecemasan, insomnia, nyeri otot, tekanan darah tinggi dan sistem kekebalan tubuh yang lemah. Penelitian menunjukkan bahwa stres dapat berkontribusi terhadap perkembangan penyakit utama, seperti penyakit jantung, depresi dan obesitas.Tapi jika kamu dapat mengelola stres dengan baik, banyak konsekuensi kesehatan negatif yang dapat dikurangi.
Setiap orang memiliki cara sendiri-sendiri untuk mengelola stress mereka. Beberapa orang lebih suka mengejar hobi seperti berkebun, bermain musik dan menciptakan seni, sementara yang lain merasa lega di kegiatan yang lebih soliter seperti meditasi, yoga dan berjalan.
Berikut adalah lima teknik mencapai kesehatan yang telah dibuktikan dengan penelitian psikologi dan telah terbukti membantu mengurangi stres dalam jangka pendek maupun panjang:
1.Ambil Istirahat dari Stressor
Mungkin tampak sulit untuk menjauh dari proyek kerja besar, tumpukan tugas atau tagihan kartu kredit yang membengkak. Memang sulit untuk menjauh begitu saja dari aktifitas monoton Anda, tapi perlu kamu ketahui bahwa apakah hal tersebut menjadi stressor atau penyebab stress. Jika memang iya, cobalah berikan diri kamu waktu untuk melangkah perlahan dari hal itu, biarkan diri kamu memiliki waktu untuk melakukan sesuatu yang lain, yang dapat membantu kamu memiliki perspektif atau kegiatan baru untuk merasa tidak terlalu kewalahan dengan kegiatan yang monoton. Bukan untuk menghindari stres kamu, sangat penting untuk membedakan antara melarikan diri dan meluangkan waktu untuk beristirahat karena tagihan-tagihan kamu juga harus tetap dibayarkan. Tetapi bahkan hanya dengan 20 menit untuk meluangkan waktu dan mengurus diri sendiri akan sangat membantu.
2. Olahraga
Penelitian terus berkembang – Olahraga dapat memberikan manfaat bagi pikiran sama seperti tubuh kamu. Kita sering mendengar tentang manfaat jangka panjang dari olahraga rutin biasa. Tapi bahkan 20 menit berjalan kaki, lari, berenang atau sesi tari di tengah-tengah waktu stres dapat memberikan efek langsung yang dapat berlangsung selama beberapa jam kedepan. Jadi, ketika kamu merasa stres, lakukanlah sedikit olahraga saat itu juga!
3. Tersenyum dan Tertawa
Otak kita saling berhubungan dengan emosi dan ekspresi wajah. Ketika orang stres, mereka sering memunculkan ekspresi stres dalam wajah mereka. Jadi tertawa atau tersenyum dapat membantu meringankan beberapa ketegangan itu dan memperbaiki situasi serta mood.
4. Mendapatkan Dukungan Sosial
Menelepon teman, bertukar pesan dan mengirim email. Ketika kamu berbagi kekhawatiran atau perasaan dengan orang lain, hal itu dapat membantu menghilangkan stres. Tapi ingatlah bahwa orang yang kamu ajak bicara adalah seseorang yang benar-benar dipercaya dan orang kamu rasa dapat memahami keadaan. Jika keluarga kamu adalah stressor atau penyebab stres kamu, misalnya, maka tidak mungkin untuk meringankan stres jika kamu berbagi cerita dan keluhan kamu dengan salah satu dari mereka.
5. Meditasi
Meditasi dan berdoa membantu pikiran dan tubuh untuk rileks dan fokus. Dengan meditasi atau berdoa, Anda dapat merenungkan dan melihat perspektif baru. Ketika bermeditasi, berdoa dan merenung, Anda dapat melepaskan emosi yang mungkin telah menyebabkan stres di tubuh. Sama seperti olahraga, penelitian telah menunjukkan bahwa bahkan dengan bermeditasi secara singkat, kamu dapat menuai manfaat langsung.
Sumber: American Pshycological Association
Sumber Gambar: Google
